基本のダイエット 9日目 54.9kg

行きつけのジムにて開催された「効率的な筋トレ講座」とやらを受講してみた。 脂肪を落としたいのなら、がむしゃらに運動するのでは無く、食事を制限して体重コントロールをする方が簡単、とのこと。 結局カロリー制限が出来ていない私は猛省。 そして筋肉を成長させたいのならば筋組織を破壊する大きな負荷でトレーニングを行い、栄養および休養を取ることが重要とのこと。 毎日出来ちゃう程度の、軽い筋トレでは、組織を壊すことが出来ていないので、あまり意味が無いそうで・・・。 まあ、勉強になりました。 という訳で、バーベルクラスは負荷を上げやっていく所存。 ついでにカーヴィーボディを目指す女性なら、マシンよりフリーウェイを使った方が良いとの事。 マシンは目的を絞り、 狙った部位だけを大きくするのに長けているので、 フリーウェイとは広範囲。つまりラインづくり効果的。 今週はカロリー制限頑張るよ。 今朝の私: 体重 54.9kg 体脂肪率 25.2% ウエスト 70cm 昨日の運動:トレーニングクラス45分、TRXトレーニング30分、トランポリンエクササイズ30分、バーベルクラス45分 昨日の水:水合計3.2ℓ(起床時200ml+昼500ml+トレーニング時1.5ℓ+夜500ml+深夜500ml) 昨日の食事:1949kcal(P107.70g、F84.13g、C157.17g) *写真以外に+麦茶、コーヒー、カフェラテ、ビール  相方の誘いに乗り行ってもうたかつや 写…

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基本のダイエット 8日目 55.0kg

ASクラッシックダイナーのベーコンチーズバーガーと自家製コンビーフ、天才。 リュードパッシーのエクレール キャラメル、天才。 大山生煎店、お手頃価格にして大変美味、秀才。 読み方は「たいざんしぇんじぇんてん」。 週末はやっちまう分、平日はストイックに過ごしたいものですな。とほ~。 でも食べる幸せは捨てられましぇん。 友人のウェディングがある11月下旬までには3kg程度落としたいものだ。 ピンヒール履きたいんだも~ん! 今朝の私: 体重 55.0kg 体脂肪率 25.2% ウエスト 69cm 昨日の運動:腹筋適当に、散歩 *ジムまで行ったが受けたかった筋トレクラスに間に合わず 昨日の水:水合計2ℓ(起床時200ml+昼1ℓ+夜500ml+深夜300ml) 昨日の食事:2250kcal(P72.04g、F76.26g、C191.81g) *写真以外に+ハイボール、ビール 「基本のダイエット」ざっくりルール ・1日の摂取カロリーの目標は1600kcal以下 ・最低でも1日に70g、出来れば100g以上のタンパク質を摂取する ・可能な限りノンアルで過ごす ・毎日少しでも運動 ・水を1日最低でも2ℓ 可能なら3ℓ 摂取

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基本のダイエット 7日目 55.9kg

台風直撃。 ジムもお休み。 うちの近所のコンビニには営業中にて食料沢山。 そうなの我が家の周りは殆ど問題無く、ニュースで流れる被害の甚大さに心痛みました。 今現在もまだまだ大変な思いをされている方が多い事と思います。 本当にお辛い事でしょう。 心よりお見舞い申し上げます。 今朝の私: 体重 55.9kg 体脂肪率 23.9% ウエスト 69.5cm 昨日の運動:適当に腹筋とスクワット 昨日の水:水合計2ℓ(起床時500ml+昼500ml+夜500ml+深夜500ml) 昨日の食事:2413kcal(P70.84g、F53.89g、C214.96g) *写真以外に+麦茶、アイスコーヒー、エスプレッソ、ビール、テキーラ、ジン、赤ワイン 「基本のダイエット」ざっくりルール ・1日の摂取カロリーの目標は1600kcal以下 ・最低でも1日に70g、出来れば100g以上のタンパク質を摂取する ・可能な限りノンアルで過ごす ・毎日少しでも運動 ・水を1日最低でも2ℓ 可能なら3ℓ 摂取

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基本のダイエット 6日目 55.6kg

気のせいかな。 お尻に筋肉ついてきた。 嬉しい気のせい?そんな今日この頃。 一昨日の山登り+ノンアル効果でウエストに微妙にクビレがついたので昨日のジムへ着ていくはスウェット。 プリケツにはピチピチ系スウェットが良く似合う。 そんな桃尻になりたくて、ウェストはくびれてお尻は盛り上がりたくて、鏡チェック。 まだまだだけれども、意識上がるわ。 腹凹ませたい~。 尻膨らませたい。 おばちゃん頑張る。 ・・・と思いピタピタの洋服を着て深夜までは相当食事制限を頑張っておったのに。 台風前夜だから特別だと飲みに出た→リミッター解除。アゲイン。 居酒屋でそこそこ食べた、たんまり飲んだ。 胃袋底なし沼にアップグレード。 飲むと起こる食欲ビッグバン。 何でも飲み下す私ブラックホール。 正直こうなったら最後、家に帰ってからが本番です。 冷蔵庫、戸棚、漁る漁る。 クッキー、ショートブレッド、ナッツとドライフルーツのパンにバターたっぷり、チーズonクラッカー、冷凍コロッケ、高カロリーで脂っこい食べ物どんと来い。それをビールで流し込む。 起床し我が体重に驚愕、はいこのザマ。 後悔しても何の得は無い! なので、やっちまった分、頑張るだけ。 こんだけ好き放題に食べて飲んだから、元気にトレーニングや食事制限が出来るってもの。 台風去ったら再開ね。 今日のマインドコントロール。 「酒を飲むと確実に妖怪に憑りつかれます」 妖怪の名前は餓鬼。 奴が憑依すると腹が物凄い出て、頭…

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基本のダイエット 5日目 54.1kg

父と日帰りで谷川岳登山。 紅葉には少し早いけれども、山はほんのり色付き始める頃の晴天は素晴らしかった。 澄んだ空気を吸ったり吐いたり、ゆっくりペースだけれどもテクテク歩いて汗かいて、日々酒に浸している我が汚れた内臓が、ちょっぴりクリーンになった感覚。 ここで再び汚しては勿体ない。 なので昨日も歯を食いしばりノンアル。 ところで捻挫した事をうっかり忘れかけていた右足首が痛いんだわ。 下りを半分程過ぎた頃より特に痛みがマシマシの増しだったのよ。 それをかばって歩くものだから、ツルツルと滑る岩でずるっとドテ~っと大胆な尻もち。 尾骨周辺に大ダメージ。 下山後、右足首をよく見てみると未だしっかりと腫れている。 家帰って痛む右足首に湿布。 座ると痛い尾骨にも湿布。 「酒を飲むと怪我するよ」 「怪我した上にデヴるんだよ~」 「足首に酒が溜まって膨らむんだよ~」 「ついでに脚が3倍サイズに太くなるんだってさ~」 そんな子供だましにもならぬ言葉を自己暗示に使い、週の半分は休肝日に出来るよう頑張ろう。 マイナスはプラスに変わる良い前兆。 今朝の私: 体重 54.1kg 体脂肪率 24.0% ウエスト 67cm *何だか気持ち腹回りにくびれ 昨日の運動:谷川岳登山:往復約8時間(休憩込み) 昨日の水:水合計3ℓ(起床時200ml+登山時1.8ℓ+夜500ml+深夜500ml) 昨日の食事:1540kcal(P108.17g、F52.67g、…

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