基本のダイエット 4日目 54.5kg

丸一日ノンアルで頑張った。
私、えらい!
シラフな状態がクビレを作る!
そう思い込んで出来る限りお酒を断とう。
目標!週の半分くらいは休肝日。
いけるかな、どうかな。
だってさ~、死ぬまでに一度で良いからカーヴィーボディになってみたいの。
そしてまさか努力により腹が凹んで、お尻が出っぱる事があるだなんて、今まで夢にも思っていなかった。
勝手に身体のバランスや凹凸は遺伝によるもので、抗えない、受け入れるしか無い事だと思い込んでおった。
昨今の筋トレブームにより、身体の形を自身でデザイン出来ると知ったのですよ、有難い事に。
ほんの少しずつだけれども、自分の望む方向に体つきを変えられるって素晴らしい。
それも人生折り返しちゃっているのにさ。
まだ元気なうちに気付けて良かったわ。

今朝の私:
体重 54.5kg
体脂肪率 24.4%
ウエスト 68.5cm

昨日の運動:腹筋100回、ストレッチ

昨日の水:水合計2ℓ(起床時500ml+夕方500ml+夜500ml+深夜500ml)

昨日の食事:906kcal(P80.52g、F38.59g、C58.54g)
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*写真以外に+エスプレッソ3ショット、牛乳200ml
 プロテインをエスプレッソや牛乳で割ると美味しさ各段にUP

「基本のダイエット」ざっくりルール
・1日の摂取カロリーの目標は1600kcal以下
・最低でも1日に70g、出来れば100g以上のタンパク質を摂取する
・可能な限りノンアルで過ごす
・毎日少しでも運動
・水を1日最低でも2ℓ 可能なら3ℓ 摂取